El Síndrome de la Cabaña, una consecuencia del confinamiento

El Síndrome de la cabaña es un término popular que designa una reacción relativamente común al hecho de estar aislado o confinado durante un período de tiempo prolongado. La Síndrome de la cabaña no es un diagnóstico específico, sino más bien una constelación de síntomas que pueden ocurrir en estas circunstancias.

Si estás experimentando Síndrome de la cabaña como resultado del distanciamiento social o de la autocuarentena a raíz de la pandemia del coronavirus (COVID-19), es posible que sientas un estrés adicional más allá del que se deriva del simple hecho de estar aislado. Hay formas de combatir la ansiedad que puedes estar sintiendo.

Síntomas del Síndrome de la cabaña
No todos los que sufren el Síndrome de la cabaña experimentan exactamente los mismos síntomas, pero muchas personas informan de que se sienten intensamente irritadas o inquietas. Otros efectos comúnmente experimentados son:

Letargo
Tristeza o depresión
Problemas de concentración
La falta de paciencia
Antojos de comida
Disminución de la motivación
Dificultad para despertar
Dormir la siesta con frecuencia
Desesperanza

Obsérvese que estos síntomas también pueden ser indicativos de una amplia gama de otros trastornos. Si estos síntomas son angustiantes o afectan su funcionamiento, busca ayuda profesional ya que podría ayudarte a determinar si tiene un trastorno tratable.

Cómo sobrellevar el Síndrome de la cabaña
Si sus síntomas son relativamente leves, tomar medidas activas para combatir sus sentimientos puede ser suficiente para ayudarle a sentirse mejor. Si le afectan de manera más significativa, lo mejor es tratarlos con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Salir de la casa
Si estás confinado a su casa, esto no siempre será posible. Pero si puedes salir, aunque sea por poco tiempo, aprovecha esa oportunidad. La exposición a la luz del día puede ayudar a regular los ciclos naturales del cuerpo, y el ejercicio libera endorfinas, creando un subidón natural1. Si no puede salir de casa, acérquese a una ventana y empiece a moverse.

Mantén los patrones de alimentación normales
Para muchos de nosotros, un día atrapado en casa es una excusa para consentirse en la comida chatarra. Otros se saltan las comidas por completo. Sin embargo, comer bien puede aumentar nuestros niveles de energía y motivación. Es posible que sienta menos hambre si hace menos ejercicio, pero controle sus hábitos alimenticios para asegurarse de que mantiene el equilibrio nutricional adecuado. Limite los bocadillos con alto contenido de azúcar y grasa y beba mucha agua.

Establecer objetivos
Cuando estás atrapado en la casa, es más probable que pases el tiempo sin hacer nada importante. Establezca objetivos diarios y semanales, y haga un seguimiento de su progreso hacia la finalización. Asegúrate de que tus metas son razonables, y recompénsate por cumplir cada hito.

Usa tu cerebro
Aunque la televisión es una distracción, también es relativamente poco inteligente. Trabaja con crucigramas, lee libros o juega juegos de mesa. Estimular su mente puede ayudarle a seguir adelante y reducir los sentimientos de aislamiento e impotencia.2

Ejercicio
Incluso si no puedes salir de la casa, encuentra una manera de mantenerte físicamente activa mientras estés dentro. La actividad física regular puede ayudar a quemar cualquier energía extra que tenga por estar encerrado en el interior. Las ideas para hacer ejercicio en interiores incluyen videos de entrenamiento, ejercicios de peso corporal y rutinas de entrenamiento en línea.