Ansiedad

¿Se puede superar la ansiedad y la depresión?

La ansiedad y la depresión son dos males que aquejan a gran parte de la población actual, sobre todo en esta época de crisis que causa estrés e incertidumbre. Se dice que los más propensos, pero no los únicos. A sufrir de ellas son los jóvenes. Por todos los retos que presenta el mundo moderno y llegar a sentir que no son lo suficientemente buenos para enfrentarlo.

Pero, en realidad, cualquier persona, a cualquier edad podría llevar a padecer episodios de ansiedad y depresión, incluso sin darse cuenta. Porque no todos presentan los mismos síntomas ni les afecta al mismo nivel.

En el mundo no todo es alegría, sentimiento básico que determina la felicidad, que se enfrenta todos los días a la tristeza. Ligada directamente a la depresión.

La depresión es una enfermedad frecuente en todo el mundo, y se calcula que afecta a más de 300 millones de personas. La depresión es distinta de las variaciones habituales del estado de ánimo y de las respuestas emocionales breves a los problemas de la vida cotidiana. Puede convertirse en un problema de salud serio, especialmente cuando es de larga duración e intensidad moderada a grave. Y puede causar gran sufrimiento y alterar las actividades laborales, escolares y familiares. En el peor de los casos puede llevar al suicidio. Cada año se suicidan cerca de 800 000 personas. Y el suicidio es la segunda causa de muerte en el grupo etario de 15 a 29 años.

Lo primero que debe quedar completamente claro, es que esto es una opinión. Una reflexión hecha a partir de charlas con personas que han padecido esto y con especialistas en la materia. Pero que por ningún motivo se trata de establecer una verdad absoluta acerca de qué es y cómo tratar la depresión y la ansiedad. Porque es un tema muy complejo como para llegar a una conclusión tan rápida.

La depresión y la ansiedad

La depresión y la ansiedad podrían ser consideradas como dos caras de una misma moneda. Mientras la depresión es tratar de llevar todo al mínimo y al silencio absoluto, la ansiedad te lleva a subir al máximo el volumen de tus pensamientos. Tanto, que al final solo eres capaz de escuchar ruido sin ser capaz de entender lo que se dice.

Así, mientras un depresivo puede querer hacer lo mínimo posible: puede no querer salir, no querer comer, no querer hablar con nadie. Ni asistir a la escuela o al trabajo. Ni siquiera se preocupe por su salud y su bienestar y deje de bañarse y de tomar agua. La depresión puede ser tan intensa que te puede llevar a pasar días enteros en cama sin tener fuerzas para levantarte de ahí.

Aunque hay tratamientos eficaces para la depresión, más de la mitad de los afectados en todo el mundo (y más del 90% en muchos países) no recibe esos tratamientos. Entre los obstáculos a una atención eficaz se encuentran la falta de recursos y de personal sanitario. Además de la estigmatización de los trastornos mentales y la evaluación clínica inexacta. Otra barrera para la atención eficaz es la evaluación errónea. En países de todo tipo de ingresos, las personas con depresión a menudo no son correctamente diagnosticadas. Mientras que otras que en realidad no la padecen son a menudo diagnosticadas erróneamente y tratadas con antidepresivos.

Con representación definida en el cerebro, estas sensaciones individuales, se activan en forma consciente e inconsciente para ser parte de los grandes componentes de la personalidad. Pero, si la explicación de nuestros actos. Individualmente no están plenamente entendidos, los de la población mundial lo son mucho menos, más cuando llegamos al misterio de la muerte.

La depresión es el resultado de interacciones complejas entre factores sociales, psicológicos y biológicos. Quienes han pasado por circunstancias vitales adversas (desempleo, luto, traumatismos psicológicos) tienen más probabilidades de sufrir depresión. A su vez, la depresión puede generar más estrés y disfunción, y empeorar la situación vital de la persona afectada y, por consiguiente, la propia depresión.

Por otro lado, la ansiedad mantiene a tu cerebro activo todo el tiempo, o a todo tu cuerpo, se puede encontrar a una persona ansiosa haciendo de todo a la vez. Puede parecer alguien muy productivo, pero por dentro seguramente los pensamientos de frustración serán tan intensos que simplemente no le van a permitir frenar para descansar en ningún momento.

Está demostrado que los programas de prevención reducen la depresión. Entre las estrategias comunitarias eficaces para prevenirla se encuentran los programas escolares para promover un modelo de pensamiento positivo entre los niños y adolescentes. Las intervenciones dirigidas a los padres de niños con problemas de conducta pueden reducir los síntomas depresivos de los padres y mejorar los resultados de sus hijos. Los programas de ejercicio para las personas mayores también pueden ser eficaces para prevenir la depresión.

Existen dos teorías que han tomado mucha fuerza últimamente, las dos muestran estas enfermedades desde un punto de vista totalmente diferente y es importante conocer ambas para poder tener un panorama más completo de la situación.

Hay tratamientos eficaces contra la ansiedad y la depresión

Podemos encontrar diversos tratamientos eficaces para la depresión moderada y grave. Los profesionales sanitarios pueden ofrecer tratamientos psicológicos, como la activación conductual, la terapia cognitiva conductual y la psicoterapia interpersonal, o medicamentos antidepresivos. Como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y los antidepresivos tricíclicos. Los profesionales sanitarios deben tener presentes los posibles efectos adversos de los antidepresivos. Las posibilidades de llevar a cabo uno u otro tipo de intervención y las preferencias individuales. Entre los diferentes tratamientos psicológicos a tener en cuenta se encuentran los tratamientos psicológicos cara a cara, individuales o en grupo, dispensados por profesionales o por terapeutas legos supervisados.

La primera postura marca que la ansiedad y la depresión son enfermedades psiquiátricas, desajustes químicos en la mente de las personas que las padecen y deben ser tratadas forzosamente con medicamentos (recetados siempre por un profesional).

La segunda postura afirma que la depresión y la ansiedad son una elección personal, basadas en elecciones que hemos hecho en el tiempo. Son actividades que se inician en un momento específico y que después se convierten en un hábito.

Si lo vemos como un desajuste químico, es probable que la razón que detona estos males sea un evento específico. Una ruptura amorosa, una enfermedad, estrés laboral o en la vida diaria, condiciones genéticas, problemas familiares, etc.

Todo eso tiene una similitud: El origen está dado por razones fuera de nuestro control y que no podemos solucionar por nuestra cuenta. Todo se debe a circunstancias que no podían evitarse y de las que no podíamos medir las consecuencias.

Sin embargo, la segunda opción apela a otro tipo de orígenes como: una mala alimentación, no hacer ejercicio, tener relaciones de codependencia. Realizar actos de victimización o de autocastigo. En resumen, el origen son las malas decisiones que nos terminan causando daño.

Estos orígenes, al contrario de los que se muestran en la primera postura, sí se pueden controlar, y se pueden cambiar para dejar de llevar a cabo esos actos que nos mantienen en ese estado de desequilibrio.

¿Por qué podría ser mejor ver las cosas con el segundo enfoque aunque sepamos que no se trata de una verdad absoluta?

Es simple, si nos concentramos en las opciones que nos muestra el primer patrón. Es probable que lleguemos a un punto en el que nos demos cuenta de que no hay nada que podamos hacer. Que no tenemos el control de nuestras vidas y que todo lo malo que nos pasa es prácticamente fruto de una maldición que tuvimos la mala suerte de que nos tocara.

En cambio, si lo vemos como un fruto de nuestras decisiones, entonces sabemos que podemos retomar el control de nuestra vida. Y hacer algo para cambiar el panorama tan desalentador en el que nos encontramos.

Esto no significa que de un día para otro vamos a mejorar de manera mágica si nos damos cuenta de que nosotros tenemos el control para hacerlo, de todas formas se necesita mucha constancia. Mucho apoyo y mucha fortaleza para salir adelante. Porque eliminar un hábito es difícil y cansado. Pero si empezamos a hacer cosas positivas en nuestra vida y a preocuparnos por nosotros mismos los cambios serán gradualmente notorios.

Por eso, aunque no estemos totalmente convencidos de la acción del segundo planteamiento. Siempre es mejor tener la oportunidad de actuar por nosotros mismos para nuestro bienestar y no dejar todo en manos de las pastillas o las meditaciones.

Esto no quiere decir que este camino lo podemos tomar solos, al contrario, lo primero que hay que hacer cuando te percibes o percibes a alguien cercano en una situación de ansiedad o depresión. Es pedir ayuda de un profesional.

Puede ser de un psiquiatra, de un psicoanalista, un psicólogo, un coach, un sacerdote, un pastor, un consejero… Cualquier persona capacitada y en la que puedas confiar para que ayude a dar seguimiento al caso y pueda controlar las recaídas y brindar consejos y apoyo cuando sea necesario.

Por eso, si decidimos tomar ver a la ansiedad y la depresión a partir del segundo enfoque, podremos empezar a tomar acciones concretas que nos lleven a mejorar la situación en la que nos encontremos actualmente.

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Las familias tóxicas y sus consecuencias menos visibles

Las familias, ya que constituyen el núcleo fundamental de socialización y enculturación de los individuos, especialmente en los primeros años de vida. Y las familias tóxicas no son una excepción.

Esto hace que los psicólogos, que nos encargamos de velar por el bienestar emocional y psicológico de las personas, prestemos mucha atención a las distintas relaciones interpersonales que se desarrollan en el seno de las familias.

No solo importan las características personales de los individuos

También es necesario prestar a las relaciones que establecen, especialmente si estas se llevan a cabo en la familia. Es por eso que el tema de las familias tóxicas es tan importante.

La familia no solo es importante para educar a los niños y fomentar su aprendizaje, sino que también genera una serie de hábitos y dinámicas que son de gran interés por su influencia en los trastornos mentales que pueden generar en alguno de sus miembros.

De hecho, la psicología observa y estudia con atención las formas de organizarse en sociedad, y la familia, claro está, es uno de los elementos más importantes.

Hay muchos tipos de familias.

Familias numerosas, familias de solo dos integrantes, familias estructuradas, desestructuradas, felices, apáticas, violentas… depende mucho de la personalidad de sus miembros y, cómo no, de las circunstancias. Además, cada familia (en el caso de que haya hijos) tiene sus propios estilos educativos: las hay más democráticas y más autoritarias, las hay más abiertas y liberales y también más cerradas e impermeables. El vínculo familiar que se establece entre padres e hijos es clave e influirá sobremanera en la personalidad, las creencias y la salud mental del niño.

Algunas relaciones familiares tóxicas o disfuncionales basadas en la sobreprotección, el abandono, la violencia o la proyección han sido ampliamente estudiadas por los psicólogos para establecer vínculos entre estas formas de relacionarse y la aparición de algunas enfermedades psicológicas y psiquiátricas.

El tabú de la psicopatología en el núcleo familiar

Cuando los psicólogos tratamos estos conflictos y problemas en las familias, es común que recibamos todo tipo de críticas. Vivimos en una cultura donde la familia es una institución cerrada. Los integrantes de cualquier familia recelan mucho de que una persona externa evalúe e intente cambiar dinámicas y hábitos, porque esto es vivido por los miembros de la familia como una intromisión a su intimidad y a sus valores más arraigados. La familia puede ser disfuncional y estar creando problemas mentales en sus miembros, pero sigue costando mucho realizar terapia sin encontrarnos con reticencias y malas caras.

Hay algunas ideas preconcebidas que distorsionan la labor del terapeuta: “Todo tiene que quedar en familia”, “La familia siempre te querrá bien”, “No importa lo que pase, la familia siempre ha de estar unida”.

Son frases e ideas muy enraizadas en nuestra cultura y que, aunque aparentemente nos hablan de unidad y de fraternidad, esconden una mirada desconfiada y recelosa ante cualquiera que pueda aportar un punto de vista objetivo sobre estas dinámicas y relaciones familiares (aunque sea con la noble intención de ayudar).

Desgraciadamente, algunas de las heridas más fuertes y profundas que cuando se supone que es en la familia donde deberíamos depositar toda nuestra confianza. Pero muchas veces es precisamente aquí donde más se traiciona, se envidia y hasta se odia.

Esta concepción sobre la familia causa mucho dolor, desazón y desesperanza entre las personas que tienen la sensación de que sus familiares no han estado a la altura de las circunstancias, que no han estado a su lado incondicionalmente y ofreciéndoles apoyo. En casos extremos, como en el de haber sufrido algún tipo de maltrato, las consecuencias negativas para el bienestar emocional pueden ser serias.

No todas las familias son nidos de amor, confianza y afecto.

Hay familias tóxicas en las que se generan situaciones de estrés permanente y en la que uno (o varios) de sus miembros causa malestar y sufrimiento a otro(s) miembros(s). Algunas veces puede ser un daño que se hace sin querer, sin mala intención, y en otras pueden existir factores que realmente llevan al odio y a la violencia, física o verbal.

En otros casos, el problema no es tan evidente y está más relacionado con el estilo educativo que emplean los padres o el “contagio” de inseguridades o problemas de unos miembros a otros.

Es en la familia donde se crean los primeros vínculos afectivos y emocionales donde pasamos la mayor parte de nuestra infancia y con quienes más convivimos. Es por eso que cuando nuestras heridas son provocadas por familiares, son mucho más dolorosas y profundas.

Familias tóxicas y su relación con los trastornos mentales de sus integrantes

No es la intención de este artículo señalar los errores de los padres y madres, pero sí nos parece oportuno tratar de aportar luz sobre algunos mitos y malentendidos culturales que causan que algunas familias sean un auténtico desastre.

La convivencia dentro de una familia tóxica es absolutamente devastadora para cada uno de sus miembros, y esto tiene consecuencias directas con la aparición de ciertas psicopatologías asociadas a tener que lidiar con altas dosis de presión, estrés y hasta malos tratos.

Vamos a conocer un total de cuatro formas en las que las familias tóxicas contaminan a alguno de sus integrantes, pudiendo llegar a causarle trastornos mentales y conductuales.

Etiquetas y roles: Efecto Pigmalión y su nefasta influencia en los hijos

Todos los padres, en alguna ocasión, hemos puesto alguna etiqueta a nuestro hijo. Frases como “el niño es muy movido”, “es vergonzoso” o “tiene mal carácter” son una muestra de sentencias que, aunque los adultos no nos demos cuenta, están causando un fuerte impacto emocional a nuestros hijos. Estas frases, dichas una y mil veces en el entorno familiar, acaban por afectar seriamente a los niños.

Aunque no le queramos dar importancia, estas etiquetas afectan a la identidad del niño, a cómo se percibe y se valora a sí mismo. A pesar de que el niño quizá no sea vergonzoso realmente, oír ese adjetivo repetidamente en las personas de su familia, a las que admira, sientan un precedente sobre cómo debe comportarse o actuar, de acuerdo con las expectativas generadas. Esto es lo que se conoce como profecía autocumplida o Efecto Pigmalión, ya que el rol o la etiqueta que los adultos le han impuesto al niño acaba convirtiéndose en una realidad.

Por eso, poner una etiqueta a un hijo es una forma de contaminar su conducta, inculcándole ciertas ideas esencialistas sobre cómo es o cómo deja de ser. Estas etiquetas, para colmo, son fáciles de propagar y suelen ser repetidas hasta la extenuación por profesores, amistades de la familia y vecinos, enquistándose cada vez más en el entorno cercano del niño, lo cual agrava el problema.

Amores que matan

Hay que empezar a redefinir el amor fraternal de una forma más sana. El amor de una familia es obvio, pero hay amores mal entendidos, amores que matan. Compartir genes con alguien no es motivo para que alguien se crea con el derecho de hacerte daño, manipularte o coaccionarte. Ser pariente de alguien tiene que ver con compartir una carga genética y biológica, pero el vínculo emocional va mucho más allá de eso y el primero no es condición indispensable para el segundo, ni tampoco la causa. Las personas vamos madurando y aprendiendo qué familiares tienen nuestro afecto y cariño, y esto no es algo que venga escrito en el libro de familia.

Sentar las bases de las relaciones familiares en el respeto es el primer paso hacia una mejor comprensión de nuestras identidades y espacios.

Padres sobreprotectores

Una de las tareas más difíciles de los padres a la hora de educar a sus hijos es mantener un equilibrio entre establecer normas y hábitos de comportamiento y amar y consentir a los pequeños de la casa.

En este caso los extremos no son nada aconsejables, y mientras que algunos padres pecan de negligentes y desatienden a sus hijos, otros son sobreprotectores y están demasiado encima de ellos.

Este estilo de crianza no es positivo en absoluto, ya que el niño no se enfrenta a situaciones sociales o de riesgo controlado por la sobreprotección que ejercen sobre él sus padres, con lo cual no vive las experiencias necesarias para que pueda madurar y afrontar sus propios retos. Bajo este estilo de aprendizaje, la mayoría niños se vuelven algo más inseguros y parados que los demás. Los niños necesitan explorar su entorno, claro está que contando con el apoyo de una figura de apego como el padre o la madre, pero la sobreprotección puede dañar su aprendizaje y la confianza en sí mismos.

Hay muchas formas de sobreproteger pero en esta lista solo he colocado las más evidentes, las más habituales y las más comunes. Hay otras, pero hoy no las mencionamos.

Por lo general un padre o madre se vuelve sobreprotector cuando:

1. Evitan a sus hijos cualquier situación desagradable, difícil o resuelven por ellos sus problemas.
2. Limitan o impiden que sus hijos exploren el mundo por si mismos, privándoles de la oportunidad de aprender.
3. Tienen una alta tolerancia a multitud de demandas y exigencias que el niño muestra. Responden inmediatamente a sus demandas sin poner límite.
4. En cambio, limitan en exceso las demandas de independencia o autonomía.
5. Los padres sobreprotectores siguen haciéndolo todo cuando el niño está perfectamente capacitado para hacerlo solo.
6. Suelen contestar por el niño cuando otros adultos se dirigen a él, privándole de este modo que exprese su opinión o sus deseos.
7. Cuando sus hijos cometen algún error ellos los ignoran, tapan o justifican.
8. No permiten que su hijo o hija realice salidas con compañeros de su edad, aun teniendo la madurez suficiente para hacerlo.
9. Utilizan el miedo para tener el niño bajo su control. Es típico oírles decir «no subas ahí que te caerás y te harás mucho daño», «si vas tu solo puede pasarte algo malo», …
10. Se sienten culpables cuando no ayudan a sus hijos a resolver sus problemas o dificultades. Se sienten responsables de todo cuanto les ocurre, ya sea que se hayan caído en el parque o cogido un resfriado.

Para que el niño pueda desarrollarse y explorar el mundo que le rodea de forma independiente, es necesario que ofrezcamos soporte y ayuda al niño, pero este apego no debe ser confundido con un excesivo control.

Deseos e inseguridades proyectadas en los pequeños de la casa

Ser padre no es solo una gran responsabilidad sino también la obligación de cuidar y educar a un ser humano, en toda su complejidad. Nadie está obligado a tener hijos, en nuestras sociedades es una elección personal que puede depender de múltiples factores, como la estabilidad económica o la capacidad para encontrar una pareja ideal. Pero al final también es una decisión que tomamos de forma muy personal.

Si tenemos en cuenta esto, tener hijos se puede planificar y por tanto es preciso que tomemos responsabilidad sobre ello.

Los hijos no deben servir como una forma de arreglar problemas de pareja, ni de sentirnos respetados por los demás, y mucho menos una forma de trasladar nuestras frustraciones y deseos incumplidos hacia otra persona.

Todos los padres queremos que nuestro hijo sea el más inteligente de la clase y el mejor en los deportes, pero hay que evitar a toda costa que carguen con la presión de nuestros deseos.

Si en tu juventud fuiste un jugador de fútbol de segunda división que no pudiste llegar a ser profesional por una lesión, no fuerces a tu hijo a que tenga que ser profesional del fútbol.

Tratar de comparar o presionar a un niño para que sea lo que tú quieras que sea no solo le aboca a una situación de vulnerabilidad emocional, sino que puede mermar su autoestima y coartar el libre desarrollo de su personalidad.

Déjale que haga su camino y decida por sí mismo, bríndale tu apoyo y los consejos necesarios, pero no proyectes en él lo que tú hubieras querido ser.

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¿Qué diferencia hay entre el «estrés bueno» y el «estrés malo»?

A nivel fisiológico, no hay diferencias entre el estrés bueno y malo. Son reacciones hormonales a situaciones excepcionales, y así tenemos que trabajarlas. El ejemplo más claro es el de un deportista profesional antes de competir. Su cuerpo experimenta las mismas reacciones que una persona bajo presión. Pero a nivel psicológico no las interpreta como algo angustioso, sino motivador. El estrés no es una carga, sino un reto. Está deseando saltar a la pista a darlo todo.

Aun entendido y asimilado que el estrés es una señal fisiológica del todo necesaria que pretende ponernos en alerta, una vez disparada, si se mantiene a lo largo del tiempo, sube la adrenalina, contrae las arterias, aumenta la presión arterial y desestabiliza emocionalmente. Sin embargo, en la propia definición del término está la solución al “problema”.

El estrés «bueno» es lo que nos mueve y nos motiva día a día

Asociamos la palabra «estrés» con la angustia, el pesar y el agobio, y es que, cuando experimentamos esta sensación solemos sentirnos fatigados, atosigados… es decir, sentimos malestar. Pero, hay un matiz de este estado, el denominado «eustrés», también llamado estrés positivo, que resulta un elemento esencial en nuestra vida.

En situaciones de la vida diaria, como un examen, nos brinda un punto de ansiedad benigna que mejora nuestro rendimiento. En los primeros días en un nuevo trabajo, es un plus de energía que nos mantiene alerta.

Interpreta en positivo las situaciones estresantes, viéndolas como una oportunidad en lugar de como una amenaza

Este estrés positivo es el que ha permitido la evolución humana, nos ha permitido sobrevivir. La tensión aumenta la innovación y la creatividad.

Este tipo de sensación, que es lo que nos mueve y nos motiva día a día, cumple un papel muy importante en el ámbito laboral. Gracias al «eustrés» las empresas «aumentan su productividad, así como se fomenta la creatividad entre los empleados». Asimismo, el profesional argumenta que estos nervios positivos consiguen que “bajen los niveles de absentismo, se produzcan menos bajas y, sobre todo, los trabajadores se ilusionen”.

Siendo una respuesta a un estímulo, es lógico que cada individuo responda de una forma propia y particular, a medida de sus capacidades. Si agrupamos todas las respuestas posibles, las analizamos, clasificamos y distribuimos en “grupos”, obtendremos unos cuantos patrones de respuestas que se repiten.

Pero experimentar un pequeño nivel de estrés, una tensión que nuestro cuerpo genera como respuesta de adaptación a situación concreta, puede «ayudarnos a aumentar nuestro nivel motivacional, ya que necesitamos aplicar, e incluso ampliar, nuestras destrezas y recursos».

La respuesta de por sí no es mala, es adaptativa. Evalúo lo que me demanda mi entorno y tengo un mecanismo que me advierte que debo poner en marcha unas habilidades, unos recursos, unas competencias que no tengo y debo buscar y gestionar. El estrés positivo genera una activación, tenemos una motivación, y eso nos ayuda a alcanzar la consecución de un reto.

Aun así, a veces nos es difícil conseguir canalizar nuestros nervios en esta meta positiva y terminamos experimentando un nivel de nervios que nos coarta e impide reaccionar bien. Para poder luchar contra estas reacciones, es muy importante que reconozcamos cuál es el origen de este estrés y cómo actúa sobre nosotros.

Evitar el estrés puede incrementar la ansiedad

Las investigaciones realizadas muestran que evitar el estrés puede incrementar la ansiedad y la preocupación, en vez de contribuir a aumentar el control de la situación precisamente estresante. No hay que evitar el estrés sino acogerlo dándole la bienvenida.

En rigor, el estrés puede ayudar a identificar el valor y el ingrediente realmente causante del elemento estresante. Cuando ocurra esto, “será fácil aceptar el estrés como algo conectado a lo positivo”.

El estrés bueno suele producirse en situaciones a corto plazo. Si se alarga, el complicado juego hormonal -descargas que nos activan, reactivan y apagan- se descontrola.

El estrés malo, el que hace daño

Si mi entorno me exige utilizar competencias que no tengo adquiridas, mi nivel de estrés aumenta porque tengo una demanda más alta desde fuera de la que puedo asumir.

Es en ese momento cuando aparece el «estrés malo», ese que nos desestabiliza, y que nos genera reacciones que a muchos les resultan familiares, como alteraciones de sueño, taquicardias, dolores musculares o cefaleas tensionales. Hay veces que estamos tan saturados que no somos capaces de realizar tareas que en principio son fáciles para nosotros y cometemos muchos más fallos.

Las cuatro causas del «estrés malo» son:

• Encontrarnos ante una situación novedosa
• Que sea una situación impredecible
• Tener sensación de descontrol
• Sentir una amenaza a nuestra personalidad

¿Y qué debemos hacer para que el estrés positivo prime frente al negativo? tendremos que empezar por cuidar nuestra alimentación: Debemos alimentarnos bien, con productos como frutos secos, pescado blanco y vegetales y frutas». Es importante evitar alimentos procesados, así como grasas y azúcares que «en altas cantidades perjudican y hacen que se gestione peor el estrés». Recomendamos la música, el arte, la meditación y actividades que nos ayuden a evadirnos.

La regulación emocional para superar este estado de nervios perjudicial

Lo primero es tener localizado qué nos está pasando. Muchas veces la gente tiene cuadros de estrés o ansiedad pero no sabe reconocerlos», comenta la profesional. Es importante identificarlo, ponerle nombre y a partir de ahí buscar una solución», dice. También confirma la importancia de tener una buena higiene de sueño y hacer deporte para conseguir regularizar nuestro estado de estrés. Por último, habla sobre los beneficios del mindfullness para paliar esta sensación negativa de estrés: La ansiedad y el estrés se nutren mucho de la anticipación y los miedos, por ello es muy importante tener una atención plena en lo que estamos haciendo en un determinado momento».

Cómo el estrés afecta a nuestro organismo

No necesitamos tener un conocimiento psicológico amplio para ver que todo lo que nos da estabilidad neuroquímica funciona, a la hora de comentar cómo el estrés, tanto positivo como negativo, tiene una incidencia en nosotros.

El estrés negativo tiene una sintomatología, nos afecta al sistema neurológico, se genera una destrucción de las terminaciones neurológicas, de debilita nuestro sistema inmune y también el endocrino, por eso nos salen canas, por ejemplo».

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Cómo superar el miedo y la ansiedad

El miedo es una de las emociones más poderosas. Y tiene un efecto muy fuerte sobre tu mente y tu cuerpo. El miedo puede crear fuertes señales de respuesta cuando estamos en emergencias, por ejemplo, si estamos atrapados en un incendio o estamos siendo atacados.

También puede tener efecto cuando te enfrentas a eventos no peligrosos, como exámenes, hablar en público, un nuevo trabajo, una cita o incluso una fiesta. Es una respuesta natural a una amenaza que puede ser percibida o real.

La ansiedad es una palabra que usamos para algunos tipos de miedo que normalmente tienen que ver con la idea de una amenaza o de que algo vaya mal en el futuro, más que en el presente.

El miedo y la ansiedad pueden durar poco tiempo y luego pasar, pero también pueden durar mucho más tiempo y puedes quedarte atrapado con ellos. En algunos casos, pueden apoderarse de tu vida, afectando tu capacidad para comer, dormir, concentrarte, viajar, disfrutar de la vida, o incluso salir de casa o ir al trabajo o a la escuela. Esto puede impedirle hacer las cosas que quiere o necesita hacer, y también afecta a su salud.

Algunas personas se sienten abrumadas por el miedo y quieren evitar situaciones que podrían provocarles miedo o ansiedad. Puede ser difícil romper este ciclo, pero hay muchas maneras de hacerlo. Puedes aprender a sentirte menos temeroso y a enfrentarte al miedo para que no te impida vivir.

¿Qué te hace tener miedo?

Muchas cosas nos hacen sentir miedo. Tener miedo de algunas cosas, como los incendios, puede mantenerte a salvo. El miedo al fracaso puede hacer que intentes hacerlo bien para no fracasar, pero también puede hacer que dejes de hacerlo bien si la sensación es demasiado fuerte.

Lo que temes y la forma en que actúas cuando tienes miedo de algo puede variar según la persona. Saber qué es lo que te da miedo y por qué puede ser el primer paso para resolver los problemas con el miedo.

¿Qué te hace sentir ansioso?

Dado que la ansiedad es un tipo de miedo, las cosas que hemos descrito sobre el miedo también son válidas para la ansiedad.

La palabra “ansiedad” tiende a usarse para describir la preocupación, o cuando el miedo es persistente y persiste en el tiempo. Se utiliza cuando el miedo se refiere a algo en el futuro y no a lo que está sucediendo ahora mismo.

La ansiedad es una palabra que suelen utilizar los profesionales de la salud cuando describen un miedo persistente. Las formas en que te sientes cuando estás asustado y ansioso son muy similares, ya que la emoción básica es la misma.

¿Cómo se sienten el miedo y la ansiedad?

Cuando te sientes asustado o seriamente ansioso, tu mente y tu cuerpo trabajan muy rápidamente. Estas son algunas de las cosas que pueden suceder:

• Tu corazón late muy rápido – tal vez se siente irregular
• Respiras muy rápido
• Tus músculos se sienten débiles
• Sudoración excesiva.
• Su estómago se revuelve o sus intestinos se sienten flojos
• Te resulta difícil concentrarte en cualquier otra cosa
• Te sientes mareado
• No puedes comer
• Tienes sudores calientes y fríos
• Tienes la boca seca
• Tienes los músculos muy tensos

Estas cosas ocurren porque tu cuerpo, sintiendo el miedo, te prepara para una emergencia, por lo que hace que tu sangre fluya a los músculos, aumenta el azúcar en la sangre, y te da la capacidad mental para concentrarte en lo que tu cuerpo percibe como una amenaza.

Con la ansiedad, a largo plazo, puede tener algunos de los síntomas anteriores, así como una sensación de miedo más persistente, y puede irritarse, tener problemas para dormir, desarrollar dolores de cabeza o tener problemas para seguir con el trabajo y planificar el futuro; puede tener problemas para tener relaciones sexuales y puede perder la confianza en sí mismo.

¿Por qué me siento así cuando no estoy en ningún peligro real?

Los primeros seres humanos necesitaban las respuestas rápidas y poderosas que causa el miedo, ya que a menudo se encontraban en situaciones de peligro físico; sin embargo, ya no nos enfrentamos a las mismas amenazas en la vida moderna.

A pesar de ello, nuestras mentes y cuerpos siguen funcionando de la misma manera que nuestros primeros antepasados, y tenemos las mismas reacciones a nuestras modernas preocupaciones por las facturas, los viajes y las situaciones sociales. Pero no podemos huir o atacar físicamente estos problemas!

Los sentimientos físicos de miedo pueden ser aterradores en sí mismos, especialmente si los experimentas y no sabes por qué, o si parecen fuera de proporción con la situación. En lugar de alertarle sobre un peligro y prepararle para responder a él, su miedo o su ansiedad pueden hacer que se perciba cualquier amenaza, que puede ser imaginaria o menor.

¿Por qué mi miedo no desaparece y me deja sintiéndome normal de nuevo?

El miedo puede ser un sentimiento único cuando se enfrenta a algo desconocido. Pero también puede ser un problema cotidiano y duradero, incluso si no puedes saber por qué. Algunas personas sienten una sensación constante de ansiedad todo el tiempo, sin ningún desencadenante en particular.

Hay muchos factores desencadenantes del miedo en la vida diaria, y no siempre puedes saber exactamente por qué estás asustado o qué posibilidades tienes de resultar herido. Incluso si puedes ver lo desproporcionado que es un miedo, la parte emocional de tu cerebro sigue enviando señales de peligro a tu cuerpo.

A veces se necesitan formas mentales y físicas de afrontar el miedo.

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es cuando te sientes abrumado por los sentimientos físicos y mentales de miedo, los signos que se enumeran en “¿Cómo se sienten el miedo y la ansiedad?”. Las personas que sufren ataques de pánico dicen que les cuesta respirar, y pueden preocuparse de que están sufriendo un ataque cardíaco o de que van a perder el control de su cuerpo[8]. Consulte la sección “Apoyo e información” al final de este folleto si desea obtener ayuda para los ataques de pánico.

¿Qué es una fobia?

Una fobia es un miedo extremo a un animal, cosa, lugar o situación en particular. Las personas con fobias tienen una necesidad abrumadora de evitar cualquier contacto con la causa específica de la ansiedad o el miedo. La idea de entrar en contacto con la causa de la fobia te hace sentir ansiedad o pánico.

¿Cómo sé si necesito ayuda?

El miedo y la ansiedad pueden afectarnos a todos de vez en cuando. Sólo cuando son severos y duraderos los médicos los clasifican como un problema de salud mental. Si se siente ansioso todo el tiempo durante varias semanas, o si siente que sus miedos se están apoderando de su vida, entonces es una buena idea pedirle ayuda a su médico, o intentarlo en uno de los sitios web o números que aparecen en la parte posterior de este folleto. Lo mismo ocurre si una fobia le está causando problemas en su vida diaria, o si está experimentando ataques de pánico.

¿Cómo puedo ayudarme a mí mismo?

Enfrenta tu miedo si puede. Si siempre evitas las situaciones que te asustan, podrías dejar de hacer las cosas que quieres o necesitas hacer. No podrás comprobar si la situación es siempre tan mala como esperas, por lo que perderás la oportunidad de averiguar cómo manejar tus miedos y reducir tu ansiedad. Los problemas de ansiedad tienden a aumentar si se entra en este patrón. Exponerse a sus miedos puede ser una forma efectiva de superar esta ansiedad.

Conócete a ti mismo

Intente aprender más sobre su miedo o ansiedad. Lleve un diario de ansiedad o un registro de pensamientos para anotar cuándo y qué sucede. Puede intentar fijarse metas pequeñas y alcanzables para enfrentar sus miedos. Puede llevar consigo una lista de cosas que le ayuden en los momentos en que es probable que se asuste o se sienta ansioso. Esta puede ser una forma efectiva de abordar las creencias subyacentes que están detrás de su ansiedad.

Intenta aprender más sobre su miedo o ansiedad. Lleva un registro de cuándo y qué sucede.

Haz Ejercicio
Aumenta la cantidad de ejercicio que haces. El ejercicio requiere algo de concentración, y esto puede quitarte el miedo y la ansiedad de la mente.

Relájate
El aprendizaje de técnicas de relajación puede ayudarte con los sentimientos mentales y físicos del miedo. Puede ayudar a bajar los hombros y respirar profundamente. O imaginarse en un lugar relajante. También puedes intentar aprender cosas como el yoga, la meditación, los masajes, o escuchar los podcasts de bienestar de la Fundación de Salud Mental.

Alimentación saludable
Coma mucha fruta y verdura, y trate de evitar el exceso de azúcar. Los descensos resultantes en el azúcar de la sangre pueden provocarte ansiedad. Intente evitar beber demasiado té y café, ya que la cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad.

Evita el alcohol, o beber con moderación
Es muy común que la gente beba cuando se siente nerviosa. Algunas personas llaman al alcohol “valor holandés”, pero las secuelas del alcohol pueden hacer que te sientas aún más asustado o ansioso.

¿Cómo sé si necesito ayuda?
Habla con una psicóloga, con total confianza. Y si necesitas hablar conmigo llámame o contacta y te ayudaré.

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Dependencia Emocional: Cómo perder el miedo a estar solo

El miedo a estar solo es un fenómeno psicológico sorprendentemente común. El dependiente emocional se caracteriza por un marcado déficit en la autoestima, un pobre autoconcepto y desvalorización; la creencia de no valer lo suficiente, de que el otro significativo es mejor y más confiable, por lo cual tiende a idealizarlo y a buscar en él/ella valía, apoyo y seguridad; intensa ansiedad de separación y miedo a estar solo; y sumisión patológica —que llega al extremo de aceptar desprecio, humillación y maltrato para evitar ser abandonado—. 

Dependencia Emocional. La soledad, o siendo más concretos, la soledad que va acompañada de un sentimiento de desamparo causa debilidad en el sistema inmunitario. Algo que a su vez permite que la presión arterial se eleve, propiciando que el nivel de hormonas relacionadas con el estrés aumente. Las consecuencias físicas pueden extenderse y propiciar la aparición de obesidad excesiva, de una drogadicción, de alteraciones en la calidad del sueño e incluso estimular el crecimiento determinados.

1. Búsqueda continua de relaciones de pareja, planteándose la vida siempre al lado de alguien.
2. Necesidad excesiva de la pareja, que deriva en contactos muy frecuentes y a veces inapropiados. (Llamadas telefónicas continuas mientras la pareja está en una reunión de trabajo), y que no se debe a dificultades cotidianas. Toma de decisiones o asunción de responsabilidades.
3. Elección frecuente de parejas egoístas, presuntuosas y hostiles, a las que se idealiza con sobrevaloraciones constantes de sus cualidades o de su persona en general.
4. Subordinación a la pareja como medio de congraciarse con ella, que facilita el desequilibrio entre ambos miembros de la relación.
5. Prioridad de la relación de pareja sobre cualquier otra cosa. Que puede ocasionar una desatención prolongada de aspectos importantes del sujeto como su familia, su trabajo o sus propias necesidades.
6. Miedo atroz a la ruptura de la pareja aunque la relación sea desastrosa, con intentos frenéticos de reanudarla si finalmente se rompe.
7. Autoestima muy baja, con menosprecio de las cualidades personales o minusvaloración global del sujeto como persona.
8. Miedo e intolerancia a la soledad.
9. Necesidad excesiva de agradar a las personas, con preocupaciones continuas sobre la propia apariencia física o sobre la impresión que ha generado en ellas.

Es por eso que si alguna vez te has planteado la idea de “tengo miedo a estar solo aunque tenga a gente que me quiere”, debes saber que tu caso no es completamente excepcional; mucha gente se siente de una manera muy parecida.

En este caso, en la Dependencia Emocional veremos cómo perder el miedo a estar solo y superar este temor a través de hábitos nuevos que podemos introducir poco a poco en nuestro día a día.

¿Qué es el miedo a estar solo?

Dicho de una manera resumida, el miedo a estar solo se basa en una serie de pensamientos negativos acerca del que podría ser su futuro, el cual es caracterizado por el aislamiento y la falta de conexión emocional con personas significativas para uno mismo.

Así pues, las personas que presentan esta clase de temor se obsesionan con la hipótesis de que están o podrían llegar a estar totalmente desamparadas y sin la capacidad de contar con la compañía, afecto y comprensión de alguien.

Señales que delatan esta forma de temor
Algunos de los signos de alerta de que una persona sufre por el miedo a estar solo son los siguientes.

Necesidad de buscar contacto humano y tentar a la suerte

Las personas que le temen a la posibilidad de quedarse solas tienden a intentar estar en cuantos más eventos sociales mejor, aunque en realidad no les interese lo que se ofrece en ellos más allá de estar en contacto con otras personas.

El motivo es que se intenta conocer a gente nueva, para ver si llega alguien con quien puedan conectar (ya sea en el ámbito de la pareja o en el de las amistades).

Tienen una visión pragmática de las relaciones

Quien no quiere quedarse solo, principalmente busca estar con personas a cuyo lado se puedan pasar muchos momentos ya sea por coincidencia de intereses o por el hecho de tener una personalidad parecida. La idea es ir a lo pragmático y establecer relaciones que ofrezcan perspectivas de estabilidad en el futuro, independientemente de si existe un genuino interés por esa persona más allá de lo que sabe hacer y lo que le gusta hacer. Idea de que la familia no cuenta
Muchas veces, las personas con miedo a estar solas no valoran el hecho de tener familiares que las quieran y se interesen por su bienestar.

Esto es así, normalmente, porque consideran (erróneamente) que esos familiares están a su lado sin haberlo elegido. Simplemente porque los lazos propios de la familia las han inducido a quererlas de manera prácticamente incondicional.

Como si todo el mundo fuese libre de hacer lo que quisiera menos los padres, madres, abuelos y abuelas, tíos y tías, que están obligados a querer a quienes comparten su sangre.

Búsqueda de validación externa

Por lo que hemos visto, en la mayoría de los casos quien tiene miedo de estar solo teme ser juzgada negativamente por los demás, lo cual hace a su vez que muchas veces delante de los demás no se exprese tal y como es. Esto último, a su vez, hace que se sienta más aislada y con una mayor necesidad de establecer relaciones significativas.

¿Se puede superar el miedo a estar solo?

Ahora bien, una pregunta viene a la cabeza. ¿Se puede superar el miedo a estar solo? Rotundamente, sí. Sin embargo, no es un proceso fácil y requiere de mucho esfuerzo. Tanto es así que en ocasiones puede hacer falta de ayuda profesional, especialmente con problemas de soledad crónica.

¿Qué hacer para superar la Dependencia Emocional?

Sigue estos consejos para combatir el miedo a estar solo y no dejar que determina la manera en la que te relacionas con los demás.

1. Elige calidad y no cantidad
   En vez de asistir constantemente a eventos que no te dicen nada, empieza a ir a aquellos que tienen algo genuino que ofrecerte. Dejar de preocuparte por tu número de interacciones con personas relativamente desconocidas hará que tu vida social se vuelva mucho más fluida y espontánea.
2. Deja de juzgar y de juzgarte
   Existen muchos estigmas que dañan mucha la calidad de las relaciones sociales y nos mantienen aislados de personas que podrían ser importantes en nuestras vidas. Si las descubriésemos.

Por eso, no te cortes a la hora de plantear planes a quienes realmente te interesan. Incluso si esos vínculos fuera de los círculos sociales en los que sueles moverte podrían valerte críticas. El criterio de alguien a quien no le parezca bien que vayas con quienes te interesan realmente no debería ser relevante para ti.

Además, para conseguir que esta recomendación tenga efecto deberías ser la primera persona en dejar de juzgar a los demás por cualquier excusa. Ya que de ese modo madurarás hasta el punto de que el hecho de que te critiquen por determinadas cosas te parecerá ridículo.

3. Desmitifica el rechazo
   El rechazo es simplemente eso, la falta de interés por tener determinado tipo de relación contigo. No significa ni que la otra persona te odie, ni que no le intereses en absoluto. Ni que existan motivos por los que su criterio acerca de lo que eres sea acertado o más relevante que el de otras personas a las que les importas mucho.
4. Aprende a amar la soledad
   No hay absolutamente nada malo en estar solo, sin personas alrededor. Estos momentos pueden ser aprovechados de muchas maneras. Disponemos de una mayor capacidad para elegir qué hacer, ya que no dependemos de las intenciones y preferencias de otro.

Así pues, dedica ese tiempo a leer, a meditar, a hacer ejercicio o a cualquiera de los cientos de actividades cuyos beneficios se extenderán más allá de ese momento y lugar. Te harán ganar experiencia en algo en lo que te guste progresar.

En definitiva, para superar el miedo a estar solo, sirve tanto amar la soledad como dejar de obsesionarse con no permanecer en soledad.

Si necesitas hablar de este tema y crees que puedo ayudarte, no dudes en contactar conmigo.

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Cómo superar y luchar contra la depresión y la ansiedad

La persona con depresión puede ocultar sus sentimientos y ponerse una máscara para no mostrar a los demás cómo se encuentra en realidad.

¿Cómo detectar la depresión?

Muchas personas creen que la depresión es simplemente un sentimiento de tristeza más grande de lo habitual o un estado de descontento y frustración. Sin embargo, se trata de un trastorno del estado de ánimo que requiere de ayuda profesional. Mucha voluntad por parte de la persona afectada para salir adelante. De ahí, que saber detectar la depresión sea fundamental.

La depresión es una de las principales causas de discapacidad psicológica a día de hoy según la OMS (Organización Mundial de la Salud). Se trata de un trastorno que no surge de un día para otro, sino que va aconteciendo poco a poco. Hasta atrapar a la persona en un estado de indefensión, pesimismo e incapacidad de actuar. Además, sigue siendo una de los trastornos de salud mental más estigmatizados e incomprendidos.

Debemos sumarle que más de un 50% de las personas que padecen depresión no reciben tratamiento o si lo tienen no es el más adecuado.

De ahí que exista un gran número de personas a la deriva, sumidas en un profundo estado de inactividad, sin saber qué hacer ni cómo actuar. Cuando su mundo parece estar derruido.

La detección temprana de la depresión facilita tanto el enfoque terapéutico como una más rápida mejoría de la persona afectada. Es por tanto esencial aprender a identificar cuáles son los síntomas que pueden estar indicando la presencia de la depresión. Profundicemos.

Detectar la depresión de forma adecuada facilitará la aplicación del enfoque terapéutico.

Detectar la depresión: síntomas principales

La depresión no es estar triste, melancólico o de bajón, tampoco es síntoma de debilidad, ni cuestión de mujeres ni de adultos. Este trastorno psicológico se puede presentar de muchas formas, al igual que cada persona puede experimentarlo de una manera diferente.

Es una realidad psicológica muy compleja que afecta a casi cualquier aspecto de nuestro organismo, desde los procesos cognitivos hasta el sistema inmunitario o digestivo. A continuación señalamos los síntomas más característicos para ayudar a detectar la depresión:

• Cognitivos: pérdidas de memoria, problemas de concentración, rumiación, distorsiones cognitivas, sensación de niebla mental y en los casos más graves, pensamientos suicidas.

• Emocionales: tristeza, irritación, sentimientos de decepción, culpa, sensación de no ser comprendido por los demás o malhumor.

• Conductuales: dificultad para llevar a cabo cualquier tarea o actividad que implique responsabilidad, desinterés por socializar, hipoactividad o hiperactividad, entre otros.

• Físicos: dolor muscular, cefaleas, dificultades para dormir, aumento o bajada de peso, agotamiento, problemas intestinales, etc.

Esto no quiere decir que si se tienen uno o varios de estos síntomas se tenga depresión, ya que hay que tener en cuenta otros tipos de variables y aspectos. Solo un profesional especializado podrá realizar un diagnóstico adecuado. Además, hay que tener en cuenta que todos atravesamos en algún momento de nuestras vidas etapas de desgana o tristeza. De ahí que acudir a un buen profesional sea tan importante.

Cómo detectar la depresión

La depresión es una enfermedad incomprendida. Hay quien la trivializa, quien la asocia a cobardía o debilidad o quien simplemente la reduce a un sentimiento de tristeza. A muchas personas les cuesta ponerse en el lugar de una persona que padece depresión

Así, con el objetivo de que la conozcáis y podáis comprender un poco más cuáles son los engranajes que la conforman. A continuación explicaremos cuáles son algunas de sus señales más evidentes y que, en ocasiones, suelen pasar desapercibidas.

1. Detectar la depresión: el disfraz de la exigencia
   Hay personas que tienden a creer que deben hacer las cosas lo mejor posible, incluso lo creen tanto que pueden llegar a límites insospechados. El problema es que esta tendencia también conlleva una gran carga de frustración.

La exigencia y el perfeccionismo son un arma de doble filo que pueden estar ocultando una baja autoestima y tras ello, una depresión. El hecho de querer hacer todo perfecto puede estar sujeto a la obtención de la aprobación de los demás. Para después conseguir aceptarse a uno mismo.

Una mentalidad que no permite errores en el fondo es un juez castigador que critica y culpa cada vez que no se consigue lo que se espera. De hecho, el perfeccionismo conlleva no solo la posibilidad de frustración sino también la experimentación de elevadas dosis de ansiedad. Un cóctel peligroso que puede acabar derivando en problemas de salud tanto físicos como psicológicos.

Así, el peso de la exigencia junto a la frustración y la ansiedad pueden minar la autoestima y de esta forma atrapar a la persona en una cárcel psicológica. De desgana, pesimismo e inactividad conocida como depresión.

2. Actuar como si no pasara nada
   Estar deprimido puede significar quedarse en casa sin querer salir, pero también ponerse una máscara para camuflar el malestar y demostrar, a su vez, que se está bien y que se puede con todo. De hecho, existen un gran número de personas que prefieren ocultar cómo se encuentran sin saber que al hacerlo intensifican más su estado.

En estos casos es más difícil detectar el problema, ya que la persona actúa como si no le sucediese nada, incluso puede llegar a ser el alma de una fiesta o reírse a carcajadas. Sin embargo, si la observamos bien, podremos identificar algunos pequeños comportamientos delatores de esa tristeza silenciada.

3. No tener ganas de hacer nada
   La pérdida de interés por participar en actividades o realizar cosas que antes resultaban interesantes y placenteras es una señal que no debe pasarse por alto. Nos referimos por ejemplo al rechazo a hacer deporte, leer o escuchar música por parte de una persona que disfrutaba realizando ese tipo de actividades.

Esta incapacidad de sentir satisfacción es conocida como anhedonia y suele ir acompañada por una profunda apatía. La presencia de ambas suele ser clave para detectar la depresión.

4. La presencia de traumas del pasado
   Cada uno de nosotros suele soportar el peso de esa mochila emocional que llevamos a cuestas. Se trata de las cadenas que nos atan al pasado, a esas situaciones que no supimos elaborar y decidimos parchear de alguna forma para continuar. El problema es que así no solucionamos nada.

Las heridas emocionales nos recuerdan que aún tenemos grietas por las que aflora el sufrimiento, vacíos que nos atormentan y que nos impiden avanzar hacia el bienestar. Por lo tanto, si no se curan, si no las sanamos, siempre habrá posibilidades para que aparezca un profundo malestar y en ocasiones, la depresión.

5. Saber guardar bien tus sentimientos
   Hay personas que son expertas en camuflar sus sentimientos tras una máscara de felicidad y alegría. Otras incluso podemos referirnos a ellas como emocionalmente inaccesibles. La cuestión es que, tanto para unas como para otras, no les es fácil compartir sus experiencias emocionales con los demás y si lo hacen. Siempre es bajo la apariencia de un falso bienestar.

A veces, este intento de “estar bien”, “no tener problemas” o “ser feliz”. Es una especie de maquillaje para camuflar una depresión y ofrecer a los demás una imagen de que se puede con todo. De algún modo, este aspecto está muy ligado con la exigencia y el perfeccionismo.

Un dato curioso relacionado con las emociones que aportó una investigación. Es que las personas con depresión suelen tener grandes dificultades para imaginar el mundo emocional de las personas que no padecen este trastorno. Por su parte, estos últimos sí que podían hacerlo en relación a las personas deprimidas.

6. Aparecen los hábitos “anormales”
   Dejar de comer o ingerir alimentos en exceso también puede ser un signo que ayude a detectar la depresión. Existe un vínculo fuerte entre la ansiedad por la comida y la tristeza o la baja autoestima.

Otro de los hábitos que pueden cambiar son los relacionados con el sueño. Es normal que aparezcan insomnio o pesadillas. Incluso hay personas que pueden inclinarse por fumar, beber alcohol o ingerir otro tipo de sustancias. Todos estos cambios pueden tener una razón: intentar dar un poco de placer a la vida.

El problema es que la mayoría de las veces este tipo de conductas son soluciones rápidas para negar un vacío. O un profundo estado de insatisfacción que a la larga no hacen más que perpetuarlo en el tiempo.

Como vemos, la depresión es un trastorno que no debemos pasar por alto, ya que puede tener graves consecuencias. Lo recomendable es acudir a un psicólogo o psiquiatra para que pueda detectar la depresión de forma adecuada y para que junto a él. La persona pueda ir gestionando poco a poco sus conflictos emocionales y aliviar el profundo malestar que sientas.

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¿Cómo detectar la depresión y la ansiedad a tiempo?

La depresión es más que tan solo sentirse triste o tener un mal día. Cuando la tristeza dura bastante tiempo e interfiere con las actividades normales diarias, usted podría estar deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:

• Sentirse triste o ansioso con frecuencia o todo el tiempo.
• No querer realizar actividades que antes eran divertidas.
• Sentirse irritable, frustrado con facilidad o intranquilo.
• Tener dificultad para dormirse o seguir durmiendo.
• Levantarse muy temprano o dormir demasiado.
• Comer más o menos de lo usual o no tener apetito.
• Tener malestar, dolores, dolores de cabeza o problemas estomacales que no se mejoran con tratamiento.
• Tener dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
• Sentirse cansado, aun después de dormir bien.
• Sentirte culpable, que no vale nada o desamparado.
• Pensar en el suicidio o en hacerse daño.
• Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o están afectando sus actividades diarias.

¿Qué causa la depresión?

La causa exacta de la depresión se desconoce. Puede ser causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y sicológicos, y además todas las personas somos diferentes, pero los siguientes factores pueden aumentar la probabilidad de que una persona se deprima:

• Haber sufrido eventos traumáticos o estresantes, como el abuso físico o sexual, la muerte de un ser querido o problemas financieros.
  
• Pasar por un cambio significante en la vida, aunque haya sido planeado.
  
• Tener un problema médico, como cáncer, accidente cerebrovascular o dolor crónico-
  
• Tomar ciertos medicamentos. Hable con su médico si tiene preguntas sobre si sus medicamentos lo pueden estar deprimiendo.
  
• Consumo de alcohol o drogas.

¿A quiénes les puede aparecer la depresión?

En general, cerca de 1 de cada 6 adultos tendrá depresión en algún momento de su vida. Cualquier persona se puede deprimir, y la depresión puede ocurrir a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.

Muchas personas que tienen depresión también tienen otras afecciones mentales. Los trastornos de ansiedad con frecuencia van de la mano de la depresión. Las personas con trastornos de ansiedad enfrentan sentimientos intensos e incontrolables de ansiedad, temor, preocupación o pánico. Estos sentimientos pueden interferir con las actividades diarias y pueden durar por bastante tiempo.

¿Cuáles son los tratamientos para la depresión?

Hay muchos tratamientos útiles para la depresión. Un buen tratamiento para la depresión ayudar reducir los síntomas y acortar la duración de la depresión. El tratamiento puede incluir recibir terapia o tomar medicamentos.

La mayoría de las terapias duran poco tiempo y se concentran en los pensamientos, sentimientos y problemas que la persona está teniendo en su vida. En algunos casos, entender su pasado puede ayudar, pero encontrar formas de manejar lo que está pasando ahora en su vida puede ayudarlo a enfrentar y prepararse para los retos en el futuro.

En la terapia, trabajarás con tu psicóloga o terapeuta para aprender habilidades que lo ayudarán a enfrentar la vida, cambiar conductas que están causándole problemas y encontrar soluciones. No seas tímido ni sientas pena de hablar abierta y honestamente acerca de sus sentimientos y preocupaciones. Esta es una parte importante de sentirse mejor.Algunas metas comunes de la terapia incluyen las siguientes:

• Mejorar la salud.
• Dejar de fumar, y de consumir drogas y alcohol.
• Sobreponerse a los miedos e inseguridades.
• Manejar el estrés.
• Entender los eventos dolorosos pasados.
• Identificar cosas que empeoran la depresión.
• Mejorar las relaciones con familiares y amigos.
• Entender por qué algo le molesta y crear un plan para hacerle frente.

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