5 pasos que te ayudarán a superar la depresión

La depresión es algo más que sentirse triste, melancólico, infeliz, abatido o derrumbado. Tienes que saber a qué te enfrentas. La mayoría de nosotros se siente de esta manera de vez en cuando durante períodos cortos.

La depresión es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de algunas semanas o más.

La depresión no desaparece por sí sola. Además de buscar ayuda profesional en una psicóloga o terapeuta, aquí hay 5 cosas que puedes hacer para sentirte mejor:

Hacer ejercicio

Haz un paseo corto de no más de 15 a 30 minutos, pero eso sí, todos los días. Es posible que las personas que están deprimidas no tengan muchas ganas de estar activas. Pero hazlo de todos modos (pídele a un amigo que haga ejercicio contigo si necesitas estar motivado). Una vez que adquieras el hábito de hacer ejercicio, no tardarás en notar la diferencia en tu estado de ánimo.

Además de hacer ejercicio aeróbico, algunas poses de yoga pueden ayudar a aliviar los sentimientos de depresión. Prueba la postura del perro mirando hacia abajo o la de las piernas sobre la pared. Otros dos aspectos del yoga – los ejercicios de respiración y la meditación – también pueden ayudar a las personas con depresión a sentirse mejor.

Aliméntate bien

La depresión puede afectar el apetito. Una persona puede no tener ganas de comer en absoluto, pero otra puede comer en exceso. Si la depresión ha afectado a tu alimentación, tendrá que ser más consciente de obtener la alimentación adecuada. La nutrición adecuada puede influir en el estado de ánimo y la energía de una persona. Por lo tanto, come muchas frutas y verduras y come con regularidad (aunque no sienta hambre, intente comer algo ligero, como un trozo de fruta, para seguir adelante).

Identifica los problemas

Pero no te obsesiones con ellos. Trata de identificar cualquier situación que haya contribuido a su depresión. Cuando sepas qué te hace sentir triste y por qué, habla de ello con un amigo que te cuide. Hablar es una manera de liberar los sentimientos y de recibir algo de comprensión.

Una vez que airees estos pensamientos y sentimientos, dirige tu atención a algo positivo. Actúa para resolver los problemas. Pide ayuda si la necesitas. Sentirse conectado con los amigos y la familia puede ayudar a aliviar la depresión. También puedes ayudarles a sentir que hay algo que pueden hacer en lugar de limitarse a ver cómo le hacen daño.

Exprésate

Con la depresión, la creatividad y el sentido de la diversión de una persona pueden parecer bloqueados. Ejercita tu imaginación (pintar, dibujar, garabatear, coser, escribir, bailar, componer música, etc.) y no sólo conseguirá que fluyan esos jugos creativos, sino que también aflojará algunas emociones positivas. Tómate tiempo para jugar con un amigo o una mascota, o haz algo divertido para ti. Encuentra algo de lo que reírte – una película divertida, quizás. La risa ayuda a mejorar tu estado de ánimo.

Anota las cosas buenas

La depresión afecta a los pensamientos de una persona, haciendo que todo parezca lúgubre, negativo y sin esperanza. Si la depresión te hace notar sólo lo negativo, haz un esfuerzo por notar las cosas buenas de la vida. Intente notar una cosa, y luego intente pensar en una más. Considere sus fortalezas, dones o bendiciones. Sobre todo, no olvides ser paciente consigo mismo. La depresión es lenta, y su cura necesita un tiempo. No tengas prisa.

Si necesitas hablar de este tema y crees que puedo ayudarte, no dudes en contactar conmigo.